barki i nogi

[...] tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo jakies 65kg chyba.mam zylaki na dwoch nogach i moze dlatego troche sie boje i faktycznie one jednak [...]

No dobra zartowałęm, nogi trzeba robic %-) Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 Dipsy 3x max 12-12-12 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg Wiosło jednorącz bez [...]

Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]

plecy ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

[...] dodać coś, zmienić Możesz spróbować russian twist na skośnie.Na proste brzucha daj allachy. Do unoszenia nóg dodaj drobne obciążenie. Nogi rozpracowaliśmy. 1.Jesli chodzi o barki, zawsze cwiczylem je mniejsza iloscia serii, ale ostatnio stosowalem plany gdzie konkretne aktony barkow byly rozdzielane na rozne dni treningowe i spotkalem sie z [...]

[...] wyjaśnić. Sam też kiedyś uważałem,że nie powinno trenować się na jednym treningu klatki i barków ale później postanowiłem spróbować takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan [...]

[...] do rodziców, bo jeszcze będzie mnie korciło xD Trening poszedł spoko , ale po wczorajszym żarciu lekki dyskomfort na kichach był. Klata bardzo szybko się spompowała, barki to już masakra pieczenie podczas serii ,a po serii ręce od razu musiałem opierać o coś wyżej niż barki xD Triceps po raz pierwszy robiłem wąskie wyciskanie na skosie [...]

[...] kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Czas treningu 80min Odczucia: Wyciskanie na płaskiej dałem dupy… przy 5 było moje a w głowie robić to 5 czy nie, bo barki bolą – wkurzyłem się na takie nastawienie.. Hantle poszły spoko no zabrakło mi trochę do 10 powtórzenia, ale jestem zadowolony, tak samo jak z gilotyny. Na barki [...]

[...] 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg Wyciskanie hantli neutralnie 31kg x 10/10/9/6 Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg 10x65kg 8x70kg 8x75kg 9x70kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 12x30kg [...]

[...] Gilotyna ma smithcie 12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37g 13x31kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg [...]

Kika masz racje, wrocisz do obwodowego . Zrob spokojniejsze dwa tygodnie, takie na roztrenowanie Niestety cwiczenia beda sie powtarzac, bo w domu ograniczona ilosc jest Proponuje cos w tym rodzaju Czyli: -3 serie cwiczenia -ciezar na 15-12 powtorzen (slowem zakladasz jeden ciezar i robisz wszytskie serie) -kazde cwiczenie robisz w takim w [...]

[...] W tym ćwiczeniu odczułam największy spadek sił. W czwartej serii pojawił się pozytywny ból i lekka pompa. Dwa ostatnie ćwiczenia ładnie dobiły, ale mimo tego barki się nie spompowały :-( 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]

[...] Zmiany wizualne były praktycznie niezauważalne. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d1cbc0131d41688d8ea3de6dbd08f0.jpg Treningi siłowe 4x w tygodniu: 2x nogi, 1x barki/biceps/triceps Trening- szczególnie część na nogi bardzo wymagająca, wyczerpująca- trening zajmował mi prawie 2 godziny+ aero. Znajomi się pytali, czy zamieszkałam na [...]

Dzień 197 (208) Cały dzień w domu przesiedziałem przed tv i kompem (oprócz siłki, zrobiłem projekt na fizykę i trochę nauki). Nienawidzę takich bezczynnych dni, jutro znowu to samo, dopiero wieczorem wychodzę z domu. Za tydzień sprawdzam maxa w przysiadzie. TRENING BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 10,8,7,6 [...]

Piątek 22-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/68/425/3179 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 230 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 30 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Dzień 254 i 255 (269 i 270) Wczoraj nic ciekawego się nie działo. Dziś nogi konkretnie doyebane, miałem wkurva i dobrze to rozładowałem ;) TRENING BARKI+NOGI: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 serie x 10 p. + Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie x 10 p. 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 4 serie x 10 p. + szeroko 4 x 8-10p. [...]

Dzień 267 i 268 (282 i 283) Wpis za wczoraj i dziś. Wczoraj nogi miały dość, dziś lekkie domsy na udach. CZW. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10p + unoszenie w opadzie 4 x 10p 2. Wyciskanie na maszynie siedząc , wąsko 4 x 10p + szeroko 4 x 8-10p Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8p 10kg w łapie 2. Przysiady ze sztangą [...]

Dzień 314 (337) W tym tygodniu miałem dobrą passę w szkole. Mam nadzieję, że w przyszłym będzie równie owocnie ;) Posiłek 2 to jedzenie, które zjadłem w szkole. W rzeczywistości był rozłożony na dwa posiłki - drugie śniadanie i przedtreningowy (nie chciało mi się klikać %-)) Dziś bardziej skupiłem się na barkach. Odpuściłem kilka serii na nogi, bo [...]

Dzień 357 (370) Rano zrobiłem kolejne porcje hamburgerów, trochę mięsa zamroziłem. Trening fajnie poszedł. Zapomniałem kofeiny więc byłem lekko ospały, ale dałem radę. Jutro osiemnastka, planowane max 2 piwa. W piątek siłka, a w sobotę wesele (bez picia bo robię za kierowcę) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w [...]

Dzień 362 (375) Trening poszedł zaj**iście. Barki w końcu styrane dzięki wolnemu ciężarowi zamiast suwnicy. Po przysiadach nie mogłem chodzić, a to dopiero pierwsze ćwiczenie %-) Oddałem ipoda do serwisu więc może zacznę biegać na powietrzu. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x5,10x5,10x6 + w opadzie [...]